『山と渓谷 2021年3月号』
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登山中、膝痛に悩まされることはありませんか。あなたのその膝痛、具体的にはどこが痛みますか。
痛む部位によって膝痛を分類し、痛みのメカニズムを解説し、膝痛を予防する筋トレやストレッチのほか、登山中に痛くなったときの対処法も紹介。
あなたの膝痛を解決します!
別冊付録「トレッキングポールの ABC」は、膝痛予防に効果的なトレッキングポールの使い方を基礎からわかりやすく解説しています。
◎特集「よくわかる!登山の膝痛解決法」
多くの人が悩みを抱える、登山中の膝の痛み。痛みが出る部位ごとに分類した上で、膝痛が起こるメカニズムを解説します。
膝痛を予防する筋トレやストレッチ、歩き方のコツから、テーピングやグッズを使ってより快適に歩く方法まで、幅広く紹介します。
第 1 章 “膝痛”はなぜ起こる?
膝痛の典型的な 3 つの例を紹介
膝の 1内側が痛い 2外側が痛い 3前面が痛い
膝痛は「登山力」でもカバーできる!
第 2 章 登山の膝痛はこれで治す!
筋力トレーニング&ながらトレーニング
ストレッチ
歩行術
第 3 章 もっと快適に歩く
テーピングで膝の痛みを解決!
道具を賢く使って膝痛解決!
◎第2特集「快適に使い続けるための山道具メンテナンス レインウェア&ダウン製品編」
本格的に使い始めるそのシーズン前に、装備の手入れをしてみませんか。
少しの手間で、シーズンを快適&安全に過ごせる、そんなメンテナンステクニックを紹介します。
・いまさら聞けない、メンテナンスのあれこれ
・レインウェアのメンテナンス
・まるで新品!撥水機能を取り戻す専門サービスに注目
・ダウン製品のメンテナンス
・Q&A でズバッと解消!そのほかのウェアメンテナンス
・何が違う?どう使う?近年増えた専用洗剤を知る
◎特別企画「名物団子を味わう、春のハイキングガイド」
ルポ 茶屋天国・高尾山で、団子三昧の山旅へ
ガイド 山麓、山腹、山頂で!名物団子が食べられる山ガイド
◎別冊付録「トレッキングポールのABC」
トレッキングポール(ストック)の使い方を基礎からマナーまで、わかりやすく解説します。 table:index
膝痛の典型的な3つの例を紹介 膝の内側が痛い 31 32 膝痛の典型的な3つの例を紹介 膝の外側が痛い 33 34 膝痛の典型的な3つの例を紹介 膝の前面が痛い 35 36 膝痛を改善するために 37 39
山で膝が痛くなったときの対処法 41 41
登山の膝痛はこれで治す! 42 67
「ながら」トレーニング 51 51
筋トレや登山の効果をアップする サプリメントQ&A 52 52
クセを知って改善しよう! 山での正しい歩き方 59 67 もっと快適に歩く 68 83
登山用具店スタッフに聞く 膝痛解決グッズの賢い選び方 77 83
ウェアから始める山道具のメンテナンス 85 85
洗濯表示 86 86
レインウェアのメンテナンス 87 90
ダウン製品のメンテナンス 95 98
高機能アンダーウェア&ベースレイヤーのメンテナンスQ&A 99 100
登山ウェア専用洗剤・加工剤の世界 101 102
専用洗剤・加工剤カタログ 103 105
表紙
目次
グラフ 野島俊介 春待つ北飯豊 『写真集 北飯豊』より
K2、ついに陥落。最後の冬季8000m未踏峰は、ネパール人クライマーの手に
豪雪とコロナ禍が影響。登山者少ない冬山シーズン
PICK UP GEAR マムート
特集 よくわかる！登山の膝痛解決法
1章 膝痛はなぜ起こる?
膝痛の典型的な3つの例を紹介
膝痛を改善するために
膝痛は「登山力」でもカバーできる！
山で膝が痛くなったときの対処法
2章 登山の膝痛はこれで治す!
筋力強化のトレーニング
膝痛緩和のストレッチ
山での正しい歩き方
3章 もっと快適に歩く
テーピングで膝の痛みを解決！
膝痛解決グッズの賢い選び方
第2特集 快適に使い続けるための山道具メンテナンス レインウェア＆ダウン製品編
ウェアから始める山道具のメンテナンス
レインウェアのメンテナンス
撥水加工専門サービス!? 「ドロップルーフ」に迫る
ダウン製品のメンテナンス
高機能アンダーウェア＆ベースレイヤーのメンテナンスQ＆A
何が違う?どう選ぶ? 登山ウェア専用洗剤・加工剤の世界
［特別企画］名物団子を味わう春のハイキングガイド
山麓、山腹、山頂で！ 名物団子が食べられる山ガイド
［連載］日本山岳遺産の横顔
［連載］ヤギ飼い十二カ月 内澤旬子
「なぜ」「どうして」—答えのない問いの繰り返し 山で逝った遭難者遺族の声
［連載］山のサイエンスカフェ いま、考える自然環境
ヤマケイ・ジャーナル
読む 今月の一冊／注目の本
インフォメーション＆ギャラリー
告知板
フォトコンテスト作品募集のお知らせ
問合せ先一覧
［連載］エッセイ 山小屋からの手紙
［連載］『山と溪谷』でたどる愛山家の歩み
読者紀行
［連載］尾瀬・原の小屋 管理人便り
［連載］読者ページ hutte やまびこ
［連載］GTR ホーボージュンプレゼンツ vol. 35 ガスストーブ
［連載］登山×防災 お役立ちレシピ 第 22 回 蒸し料理
［連載］帰ってきた避難小屋
［連載］山を描いた画家たち
［連載］編集部員が挑む!アドバンス登山入門
［連載］Goods ＆ Presents
［連載］季節の山歩き 3月「芽吹き始める静かな初春の山道」
宮城県 戸神山
神奈川県 河村城山・浅間山
福島県 矢大臣山
埼玉県 横瀬二子山
岐阜県 小倉山
滋賀県 箕作山・太郎坊山
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トレッキングポールのABC